産後期の身体と食事の関係は？
出産によって、産後の身体は消耗しています。さらに、母乳を分泌できる状態に身体を保つ必要があります。育児で慌ただしく自分の食事はあとまわしになりがちですが、自分の食事を見直すよい機会でもあります。主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物をバランスよく摂る「基本的な食事の形」を揃えるようにしましょう。
母乳の88％以上は水分のため、授乳中はこまめに水分を補給し、メニューも汁物を多く取り入れます。
エネルギーと栄養素を十分に摂る一方で、体重を妊娠前に戻すことになります。競技復帰を目指すアスリートは、より丁寧に体組成の調整を行うことが必要です。
産後期の食事で注意すべき点は？
出産後は育児が生活の中心となり、睡眠や食事が不規則になってしまいます。競技復帰に向けて、規則正しい食事が維持できるよう、毎日の食事を工夫することが大切です。市販の冷凍食品やミールキット、宅配サービスを活用したり、離乳食は市販のベビーフードを利用するなど、食事の準備にかける時間や手間を工夫しましょう。
また、授乳中は以下の栄養素がより必要となるため、意識して摂るようにします。
- エネルギー（kcal）：+350
- たんぱく質（g）：+20
- 鉄（mg）：+2.5
- 葉酸（μg）：+100
