１日に必要なエネルギー量は？
１日に必要なエネルギー量は、個人の体重や運動により消費するエネルギー量によって算出されます。アスリートの運動量を考慮したものではありませんが、日本人に必要なエネルギーと栄養素の量を年齢別・性別・活動量別に示した「日本人の食事摂取基準2020年版」（厚生労働省）が参考になります。アスリートでは、運動量、食生活や体重・BMIなどを考慮して、エネルギー不足にならないようにします。
「日本人の食事摂取基準2020年版」より
エネルギー量を確保するために必要な栄養素の量は？
エネルギーのもととなる、炭水化物とたんぱく質の１日の摂取量は、体重１㎏あたりで考えます。まず、下の表を使って自分に必要な量を計算します。
その次に、食品ごとの表を参考にして必要な食品をとるようにします。
１日にとるべきエネルギー量は？
１日にどれくらいのエネルギーをとればよいかは、その人の体重や、運動でどのくらいエネルギーを使うかによってちがいます。「日本人の食事摂取（せっしゅ）基準2020年版」は、年れいや活動量ごとに必要なエネルギーと栄養素の量を調べることができます。ただし、アスリート専用の考え方ではありませんので、自分の運動量、食生活、体重・BMIなどを考えたうえで、エネルギー不足にならないようにします。
１日に必要な炭水化物とたんぱく質の量は？
アスリート（およそ18さい以上）に必要な量は、体重１キログラムあたりで計算します。まず、下の表を使って、自分に必要な炭水化物とたんぱく質の量を計算します。
次に、食べものの表を見ながら、計算した量に合う食べものを選びましょう。18さい未満の場合は、「日本人の食事摂取（せっしゅ）基準2020年版」の目標量を参考に、不足しないようにしましょう。
