エネルギー消費量とは？
私たちは、生命の維持や日々の活動にエネルギーを必要とします。エネルギーは以下の場面で消費されています。
- 基礎代謝（生命活動を維持するのに最小限必要なエネルギー）
- 食後の熱産生（食事に含まれる栄養素が分解され熱となって消費される）
- 運動やトレーニング
- 日常の生活活動（労働、家事、通学・通勤など）
- 自発的活動（姿勢の保持など）
図. エネルギーバランス
出典：日本スポーツ振興センター ハイパフォーマンスセンター 国立スポーツ科学センター. 女性アスリートのための栄養・食事ガイドブック, 2022
エネルギーの摂取／消費のバランスを知るには？
エネルギー消費量に見合うエネルギーを食事から摂取できているかは、定期的に体重を測定し、体重の変動を確認することでわかります。
体重の変動がない：エネルギー摂取量＝エネルギー消費量
体重が増加：エネルギー摂取量＞エネルギー消費量
体重が減少：エネルギー摂取量＜エネルギー消費量
エネルギー消費量とは？
私たちが生きていくためにはエネルギーが必要です。からだを保つ、運動をするなど、次のような場面でエネルギーを消費しています。
- 基礎代謝（きそたいしゃ。生きるために最小限必要なエネルギー）
- 食後の熱産生（食事にふくまれる栄養素を分解する時に生まれる熱）
- 運動やトレーニング
- 日常の生活活動〔仕事、家事（料理・そうじ・洗たく・買い物など）、通学・通勤など〕
- 姿勢を保つなどの活動
これらのエネルギー消費量をカバーするだけのエネルギー量を、食事からとる必要があります。
図. エネルギーバランス
出典：日本スポーツ振興センター ハイパフォーマンスセンター 国立スポーツ科学センター. 女性アスリートのための栄養・食事ガイドブック, 2022
エネルギー消費量と食事量のバランスを知る方法は？
日々の食事からとるエネルギー摂取量が、エネルギー消費量に合っているかを調べるには、定期的に体重を測定して、体重に変動があるかないかを確認すればわかります。
体重の変動がない：エネルギー摂取（※）量＝エネルギー消費量
体重が増加：エネルギー摂取量＞エネルギー消費量
体重が減少：エネルギー摂取量＜エネルギー消費量
※摂取（せっしゅ）：とること
