産後の心の特徴は？
妊娠・出産そして産後の復帰過程を通じて、女性アスリートの身体は大きく変化します。それに伴って、心も揺れ動きます。産後トレーニングを開始すると、育児と競技の両立に直面し、アスリートの「わたし」と母親の「わたし」との間で葛藤が生じることがあります。産後に競技復帰を目指す過程は、アスリートとしての「新しいわたし」を作り上げていく過程でもあるのです。
以下は、アスリートに行ったインタビュー調査で明らかになった、産後復帰過程の心理的特徴です。
産後１ヵ月：体力の消耗が顕著な時期
- 妊娠前と大きく異なる身体への戸惑い。
- 「できる動きとできない動き」を明確にし、心身の両面から「できる感覚」をつかんでいく。
産後３ヵ月：「できないことにこだわり過ぎない」という心の動きが出る
- 妊娠前に考えていた復帰のイメージではなく、今の自分に適したペースで取り組むことが近道と思える。
産後６ヵ月：専門的な練習ができるようになるが、育児の問題で悩む
- 子どもの発熱などで練習が予定通りできない、得意技ができない、などの問題に直面する。
- できないことを受け入れ、新たな動きや技を模索するなど、解決に向かう。
産後12ヵ月：子供の急な体調不良などの中、できることに目を向ける
- 産前にはできなかったプレースタイルや技の獲得を実現する。
- 自分のペースで取り組むことを大事にする。
どのようにメンタルを整えればよい？
大会復帰の目標を設定したものの、妊娠前の状態に戻すにはどのくらいかかるのか、焦りや不安を感じることがあります。また、競技と育児を両立するうえで、さまざまなストレスが生じることもあります。そんな時は次の方法を試してみましょう。
1）「できるようになったこと」を記録する
私たちは、ポジティブな感情よりネガティブな感情を大きく捉えがちです。妊娠前
と比較してできなくなったことより、出産後に「できるようになったこと」に注意を向けて、些細なことでも記録していくとよいでしょう。
2）“マインドフルネス”を実践する
過去の出来事や未来に不安や恐れを抱いたり、繰り返し考えて不安や恐れが増し
てしまう場合は、マインドフルネスを実践してみましょう。寝る前などのリラックスできる時間帯を選び、呼吸に注意を向けていきます。感情や考えが浮かんできても評価したり判断することはせず、注意を“今、この瞬間の呼吸”に戻します。毎日少しずつでも、継続することが大切です。
